Okvir za zgibove: Od prstiju do kukova efikasno jača celo gornji deo tela, povećava mišićnu masu. Redovna upotreba daje vidljive rezultate u povećanju obima ruku i pomaže u ispravljanju neravnomernosti mišića. Idealan je za bodibildere i ljubitelje CrossFit-a. Takođe je pogodan za intenzivno istezanje mišića, npr. posle trčanja.
Okvir za sklekove ili trbušnjake: Efikasno jača donje trbušne mišiće, što ga čini neophodnim za oblikovanje tela. Vežba kritična područja za uklanjanje masnih naslaga, brzo mršavljenje ili smanjenje strija koje nastaju tokom trudnoće. Jača ligamente i mišiće ruku, gornji deo leđa i mišiće nogu. Izuzetno pogodan za efikasno oblikovanje tela i poboljšanje držanja.
Okvir za zgibove:Uhvatiti ručke sa obe ruke, povući telo do visine grudi bez njihanja, zatim polako spustiti.
Istezanje mišića: Postaviti jednu nogu na stepenik okvira u visini struka. Nagnuti trup ka podignutoj, a zatim ka stopalu na zemlji. Ovu vežbu može izvoditi jedna osoba.
Okvir za sklekove ili trbušnjake: Osloniti se podlakticama na okvir, leđa okrenuta prema pilonu, uhvatiti ručke. Držati butine horizontalno, a potkolenice vertikalno.
